Własnie mam zamiar zacząć przygode z siłownią , mam tylko problem gdyż jestem niestety trochę zatłuszczony tzn . przy wzroście 175 ważę 84kg , może poradzicie jak zacząć żebym nie wyglądał jak świniak , dodam jeszcze ze mam 29 lat , w przeszołosci trenowałem karate lecz teraz troche kondycja spadła , więc pomóżcie jak zacząć ---- a moze najpierw [...]
kurde nie wiem czemu bo nie biore koksu ale na kltce piersiowej mam krosty typowo ropne nie są one durze ale tak h...wo jakos z tym na klacie i to zawsz moze solarke trzeba zrobic co o tym myslicie??? NO PAIN NO GAIN!!!
Witajcie! Mam pewien problem i muszę się poradzić specjalistów. Mam strasznie zapadniętą klatkę piersiową, i jest to co prawda spory ubaw dla wszystkich znajomych, dziewczyn jak i chłopaków. Mam lekko ponad 15 lat, ok. 60kg i nie wiem co zrobić Co gorsza wstydzę się ściągnąc nawet podkoszulek.... Doradźcie mi jakieś odpowiednie ćwiczenia, [...]
Witam,ostatnio złamałem 5 kość śródręcza i przez to miałem operacje w czasie której założyli mi druty Krishnera. Przed operacja jako tako mogłem ruszać palcem jednak nie mogłem go zgiąć za bardzo w górę ani za bardzo w dół-tylko lekko w obu tych kierunkach.Po operacji mam 2 druty(wczoraj operacja,dzis wypis do domu) nie wiem czy łamali mi tego [...]
Witam! Trochę trenuje siatkówkę ale z racji tego że jestem dosyć niski mam 16 lat 179 cm więc chciałbym poprawić swój wyskok i nie wiem jak mam trenować żeby go poprawić. Proszę o pomoc i z góry dziękuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: Nogi Staż treningowy na słowni: Mało trenuje Uprawiane inne sporty: [...]
Witam nie mogę sobie poradzić z moim zapotrzebowaniem kalorycznym Jak jest ktoś w stanie mi pomóc proszę o pomoc... Wiek:17 lat Wzrost:182 cm Waga:80 kg Trenuje 4 razy w tyg na siłowni (Bardzo ciężko) 140 min( b. intensywnie) Jestem Ektomorfikiem I chciałbym znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać swoją mase. I zapotrzebowanie żeby [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ocenić ew. poprawić moją dietę i pomóc wybrać odżywki typu gainery, kreatyne lub to i to. Więc ćwiczyłem wcześniej około 3 miesięcy bez diety i zrozumiałem że to nic nie da. Mój wzrost to 172cm, waga 60kg. Mógłby mi ktoś pomóc dostosować ile czego mam jeść bo za bardzo nie wiem... MOJA DIETA 7.00 Chleb żytni [...]
Witam, szukam dla siebie jakiegoś sportu walki, w którym jest najniższy nacisk na wykorzystanie i obciążenie kolan. Parę lat temu trenowałem karate, jadnak z powodu problemów z kolanami przerwałem "naukę". Obecnie doleczyłem kolana i z powodów czysto sportowych oraz chęci rozwoju sywetki i wzrostu pewności siebie chciałbym wrócić do treningów. Nie [...]
Cześć wszystkim, jestem nowa na forum, a zarejestrowałam się, żeby uzyskać pomoc w ogarnięciu treningów :) Ogólnie styczność z siłownią mam od jakiegoś pół roku, z tym że z przerwami. Teraz ponownie chciałam wrócić. Póki co chodziłam 4x w tyg na siłkę: triceps+plecy; biceps+klatka, i 2x nogi; do tego jeden dzień cardio 30min Nie cieeeerpię cardio, [...]
[...] dziewczyną i dopiero rozpoczynam swoją przygodę z siłownią Wybieram się w tym tygodniu, jednak mam pewne obawy. Otóż rok temu, gdy ćwiczyłam w domu po pół godzinki dziennie po miesiącu dokuczał mi ból w kolanach - nie jakiś bardzo dokuczliwy, ale czułam, że to mozliwie ze przeciążone stawy - byłam u lekarza, zapisał mi opokan Brałam, [...]
witam chce dokonac zakupu ale nie wiem co wybrac z tych o to dosteponych srodkow Deca durabolin 100 mg/ ml Organon Pakistan 10 ml Decaject 200 mg/ml Eurochem Ukraina 10 ml flakon Deca durabolin 100 mg/ml Organon Holandia 2 ml Nandrolone decanoate 100 mg/ml Norma. Grecja 2 ml co byscie polecali? zostala mi jeszce Stanoject 50 mg/ml Eurochem [...]
Witam serdecznie. Wczoraj podczas gdy grałam w piłkę, chcąc ją kopnąć podbiegła do mnie koleżanka i zablokowała mój strzał. Jednym słowem moja noga sie zatrzymała na piłce. W tym dniu nie czułam dużego bólu. Gorzej było następnego dnia. Miałam problem z chodzeniem, wchodzeniem po schodach. Czuje ból tak jakby w środku kolana, na szczęście nic mi w [...]
Witam. Jestem nóbikiem w tych sprawach bo cwicze dopiero dwa miesiące a zacząłem trzeci i chciałbym wprowadzić odzywki. Cwicze na mase , trening rozpisany na 4 dni , nie mam zadnej konkretnej diety i to mnie chamuje w dużym stopniu przed wprowadzeniem odzywki, ale chce wiedzieć czy moge wprowadzić jedno(diete) i drugie(odżywki) teraz jednocześnie. [...]
witam wszystkich na poczatek:] mam male pytanko odnosnie dietki mianowicie chodzi o propocrcje miedzy bialkami weglowodananmi i tluszczami. czytalem wiele razy ze ludzie preferuja system 2b 6ww ale ja osobiscie wolalbym zwiekszyc nieco ilosci bialak do okolo 3,5g /kg a wegle zmniejszyc do ok. 5,3. nie wiem czy to nie bedzie za duzo itd. jesli [...]
[...] dozucic Anabolic window ale doczytalem sie ze posiada jedna porcja okolo 5 gr kreatyny no i teraz mysle ze za duzo tego bedzie na Mid cycle i na Mass cycle bede mial dziennie 15 gr kreatyny , moja pozostala suplementacja bedzie skladala sie z : - ZMA - animalpaka - syntrax matrix 5.0 proteina - Massive Whey Gainer Ultimate Nutrion - [...]
Czesc zastanawiam się nad zakupem gainera w celu uzupełnienia brakami w diecie jak jestem gdzieś na wyjedzie lub nie mogę zjeść normalnego posiłku . Zastanawiam się nad gainer MUSCLE ASYLUM PROCJET MASS IMPACT skład ma moim zdaniem dobry bo ma bardzo mało cukru i dobry skład lecz nie wiem jak z jego smakiem oraz [...]
[...] już dużo artykułów między innymi i ten http://www.sfd.pl/%5BART%5DSuplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html i jest tam podane tyle tych suplementów nie wiem które są najbardziej potrzebne a które na moim etapie zbędne.Chciałbym zapytać jakimi suplementami mogę się wspomagać w treningach boksu 5x w tygodniu i starty w [...]
A więc tak chciałem jakieś porady odnośnie mojej diety Chciałbym brać przy tym kreatyne z carbo..tylko nie wiem czy to dobry pomysł ? Jaki odstęp między carbo a kreatyną ? Waga 73 kg 1. Po wstaniu kreatyna 2. Godzina 7;00 - płatki owsiane - 0,5 mleka - bułka razowa 3. Godzina 10;00 - 2 jogurty - bułka razowa - orzechy - masło 4. Przed treningiem - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż mam zamiar zacząć masę (drugą), chociaż nie wiem czy jest to opłacalne przy 14/15BF wiek 18 lat wzrost 189cm waga 90kg. Nie mam pojęcia jak wyliczyć zapotrzebowanie, oczywiście abym się nie spasł jeszcze gorzej :D, ale też nie tył pół kg na miesiąc. Przy pierwszej masie ważyłem coś około 79kg kaloryczność 3400-3600+ tyłem dosyć szybko [...]
Post #1 Wczuwa się w forum Grupa: Użytkownicy Postów: 57 Wiek: 21 Dołączył: 21-02-2006 Skąd: CK KoroneczkA Staż - 19 Mam mały dylemat, w ABS występuje takie ćwiczenie: "skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami". Problem polega na tym, że taką nazwę mają dwa ćwiczenia - jedno wykonywane na wprost, tzn. na mięśnie środkowe brzucha, drugie [...]
